🐅 Jak Leżeć Aby Odciążyć Kręgosłup

Wystarczą dwie minuty, abyś poznał korzyści płynące z naszego ćwiczenia dwóch minut – tylko 120 sekund – aby rozciągnąć kręgosłup i uśmierzyć ból pleców. To takie proste. Aby tego dokonać wystarczą Ci trzy przedmioty: mata, piłeczka tenisowa oraz elastyczna przyzwyczaisz swoje ciało do tego codziennego prostego ćwiczenia, szybko zauważysz pozytywne zmiany w swojej postawie i samopoczuciu, co bezpośrednio wpłynie na jakość Twojego tym jeśli dokucza Ci ból pleców lub spędzasz dużo czasu na siedząco, nie wahaj się spróbować. Nasza technika rozciągająca, która wywodzi się ze specyficznej pozycji jogi, uchroni Twój kręgosłup przed nadwyrężaniem lub możliwymi ćwiczenie to nie magia, czy specjalne remedium. To po prostu zwyczajne rozciąganie, na które pozwolić może sobie wyjaśnimy dokładniej jak wykonać nasze ciało do Ciebie przemawia, lecz Ty nie słuchaszJesteśmy przekonani, że wielokrotnie wracałeś do domu z uczuciem, jakby ktoś wbił gwoździe w Twój kręgosłup. Przechylasz głowę, poruszasz ramionami, a dyskomfort jakby gdzieś kładziesz się do łóżka, a następnego dnia wstajesz wypoczęty. Wszystko jest w porządku – przynajmniej na razie. Możesz unikać przeciążania kręgosłupa przez miesiąc lub jeśli Twoja praca zmusza Cię do siedzenia w tej samej pozycji przez kilka godzin, wcześniej czy później Twój kręgosłup da o sobie znać. Odczujesz bóle, kłucia a nawet przewlekłe migreny. Nasze ciało codziennie się z nami komunikuje. Skurcze, sztywny kark, bóle głowy, uczucie mrowienia w dłoniach, wrażenie palenia w okolicach lędźwi – to wszystko to wiadomości, które wysyła nam nasz organizm. Co więcej, to objawy tego, że nasz kręgosłup wymaga lepszej opieki. Nie możemy również zapomnieć, że nasze emocje bezpośrednio wpływają na kręgosłup; czynniki takie jak stres, lęki, nerwowość oraz niepokój napinają mięśnie w jego okolicach. Rozciąganie może pomócRozciąganie kręgosłupa przez tylko dwie minuty dziennie może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej. Pomyślisz, że to za łatwe i za mało skomplikowane, aby uśmierzyć taki klucz do sukcesu mieści się tutaj: Kiedy siedzimy w nieodpowiedniej pozycji, krew dostarczana do naszych stawów jest hamowana, co sprawia, że z czasem stają się coraz sztywniejsze. Jednakże kiedy wykonujemy rozciąganie, poprawiamy ogólny przepływ krwi do wszystkich części ciała, a to stymuluje nasze mięśnie oraz przywraca naszym stawom giętkość. Coś tak prostego jak wyrobienie sobie nawyku codziennego rozciągania, pomoże Ci zmniejszyć napięcie w mięśniach oraz poprawić koordynację ruchową. Musimy również pamiętać, że należy dbać o jeden ze zmysłów, z którego nie każdy zdaje sobie sprawę, a który poprawia pracę naszych mięśni i stawów. To propriocepcja. Propriocepcja pomaga nam rozwinąć świadomość naszego ciała. Poprawiamy naturalną zdolność naszego organizmu do wykrywania ruchów i ułożenia naszych kończyn. Naucz się jak rozciągnąć swój kręgosłup w zaledwie 2 minutyAby rozciągnąć swój kręgosłup będziesz potrzebował trochę miejsca, by móc się położyć. Postaraj się ułożyć w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami. Teraz skupmy się na tym prostym ćwiczeniu, które rozpracowuje grupę mięśni skoncentrowaną w ścięgnach udowych. Ze względu na to, że jest proste i skuteczne, to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń rozciągających w dziedzinie sportu. Czego będziesz potrzebował Matę lub tkaninę, na której możesz się położyć. Pasek lub elastyczną taśmę. Piłeczkę tenisową. Jak wykonać to ćwiczenie Załóż wygodne uranie. Połóż się na ziemi tak, aby Twój kręgosłup był wyprostowany i dotykał ziemi. Następnie umieść piłeczkę pod sobą w okolicach lędźwi. Zastosuj taśmę: powinieneś zahaczyć ją o podeszwę stopy, nie na samym środku, lecz bardziej w kierunku palców. Uchwyć taśmę w dłonie i rozciągaj nogę przez około 20 sekund lub tak długo, jak pozwala Ci na to Twoje ciało. Oddychaj powoli i głęboko. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na drugiej nodze. Idealnie jest wykonywać to ćwiczenie przez przynajmniej dwie minuty. Piłka w okolicach lędźwi pozwoli Ci być świadomym tego, jak poruszają się mięśnie Twoich pleców podczas rozciągania. Możesz też wykonywać to ćwiczenie bez użycia jest praktykowanie codziennie. Podsumowując, to prosta i niezwykła metoda na rozciąganie kręgosłupa, która chroni nas przed jego urazami oraz przeciążaniem. Pamiętaj jednak, by się nie nadwyrężać wykonując to ćwiczenie, słuchaj swojego ciała i nie przekraczaj jego granic.

napisany przez Dwight S. Tyndall, MD, FAAOS gdy jesteś w domu z ambulatoryjnej chirurgii kręgosłupa centrum, nadszedł czas, aby skupić się na ważnych aspektach odzyskiwania, takich jak pozwalając kręgosłup leczyć prawidłowo, jedzenie zdrowej żywności, coraz dobry sen, i zwiększenie aktywności zgodnie z instrukcjami chirurga. Dodatkowy wysiłek, który teraz wykonujesz, może sprawić, że odzyskanie będzie płynniejsze i szybciej wrócisz do normalnych czynności., Najlepszą radą jest ścisłe przestrzeganie poleceń chirurga dla bezpiecznego i szybkiego powrotu do zdrowia! #1. Pielęgnacja kręgosłupa rób krótkie spacery tak często, jak możesz i stopniowo zwiększaj dystans każdego dnia. Codzienne ćwiczenia są ważne dla regeneracji i budowania siły i utrzymania napięcia mięśniowego. unikaj czynności, które wymagają zginania, skręcania, podnoszenia ponad 5 funtów (około 1 galon mleka) lub pchania / ciągnięcia. Nie stój ani nie siedź zbyt długo. Jeśli miałeś fuzję kręgosłupa, unikaj podnoszenia przedmiotów nad głową, dopóki fuzja nie zostanie całkowicie wyleczona., Twój chirurg będzie Cię informował o stanie leczenia Twojej fuzji. Porozmawiaj z chirurgiem o tym, czy możesz iść w górę, czy w dół po schodach. Dla niektórych osób wspinaczka po schodach może być ograniczona przez pierwszy tydzień lub dwa po operacji. # 2. Leczenie bólu weź przepisane leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami i upewnij się, że zadzwonisz na czas, aby nie pozostawić luk w leczeniu bólu. Nie bierz więcej leków przeciwbólowych, które poinstruował i zadzwoń do chirurga, jeśli ból nie jest dobrze kontrolowany przez przepisane leki., Inne nielekowe zabiegi przeciwbólowe obejmują wilgotne ciepło (nie bezpośrednio na niezagojone nacięcie), delikatne ćwiczenia, masaż, krótkie okresy odpoczynku i częste ponowne pozycjonowanie. #3. Kiedy Skontaktować Się z chirurgiem natychmiast powiadom swojego chirurga, jeśli masz gorączkę lub dreszcze, nocne poty, uporczywy drenaż z nacięcia, otwarcie nacięcia, nowy początek/nasilenie bólu lub osłabienia, ból w klatce piersiowej lub duszność, ból łydek lub nagła utrata funkcji jelit lub pęcherza moczowego. # 4., Zdrowe odżywianie Postaw na zbilansowaną, niskotłuszczową dietę bogatą w świeże warzywa i owoce. Ponieważ będziesz mniej aktywny podczas odzyskiwania, unikaj ciężkich, wysokokalorycznych lub tuczących pokarmów. Jedzenie dobrze jest niezbędne dla udanej regeneracji i pomoże utrzymać wagę pod kontrolą po zakończeniu odzyskiwania. #5. Kąpiel i pielęgnacja nacięć postępuj zgodnie z instrukcjami chirurga, kiedy i jak się kąpać. Chirurdzy zazwyczaj zalecają utrzymanie skóry wokół nacięcia czyste i suche przez co najmniej 4 dni po zabiegu., Unikaj kąpieli w wannie, dopóki nacięcie się nie zagoi i zostaniesz oczyszczony przez chirurga. ból w okolicy nacięcia jest oczekiwany bezpośrednio po zabiegu i powinien ustępować wraz z postępem gojenia. Postępuj zgodnie z instrukcjami chirurga, kiedy należy usunąć szwy lub zszywki. Niektóre nacięcia są zamykane za pomocą ściegów rozpuszczających lub pasków, które odpadają same. # 6. Jak leżeć w łóżku po operacji kręgosłupa dobry sen pomaga szybciej się leczyć. Zapytaj swojego chirurga, jaka jest najlepsza pozycja snu dla Ciebie i jak dostać się do i z łóżka., Następujące kroki mogą odciążyć kręgosłup i plecy, ale upewnij się, aby skonsultować się z chirurgiem najpierw: spać na plecach z górnej części pleców, ramion i głowy podniesione lekko, za pomocą regulowanego łóżka lub za pomocą klina / poduszki podtrzymujące. umieść poduszkę lub zwinięty blanked z tyłu kolan, aby twoje biodra i kolana są lekko zgięte. wstając z łóżka, użyj metody ” log roll.”Leżąc na plecach, ugnij kolana i trzymaj je razem., Skręć na bok, utrzymując biodra i ramiona w linii i obracając się w tym samym czasie, aby kręgosłup się nie skręcał. Popchnij się do góry za pomocą ramion (prowadź górnym ramieniem) i pozwól, aby nogi zginały się z boku łóżka, abyś skończył w pozycji siedzącej. # 7. Jak siedzieć po operacji kręgosłupa Siedzenie najbardziej obciąża Plecy. Chirurg może dać sugestie, jak długo można siedzieć po zabiegu przed wstaniem chodzić. Na przykład możesz zostać poproszony o wstawanie co pół godziny, aby stać/chodzić przez 10 minut., unikaj długich przejażdżek samochodem, jeśli możesz podczas leczenia. ogólną zasadą jest, aby nigdy nie siedzieć z kolanami wyżej niż biodra. Umieść klin lub twardą poduszkę na fotelu samochodowym, sofie i ulubionym krześle. Kup podniesioną deskę sedesową (pasuje do aktualnej deski sedesowej) najlepiej taką z ramionami, które pomogą Ci podczas siedzenia i wstawania z toalety. wstając z siedzenia, delikatnie przesuń biodra do końca siedzenia i użyj ramion, aby wypchnąć się rękami, jednocześnie naciskając nogami. # 8., Usztywnienie pooperacyjne jeśli chirurg przepisuje ortezę pleców do powrotu do zdrowia, upewnij się, że nosisz ją zgodnie z instrukcją. Orteza ma na celu wsparcie / stabilizację szyi lub pleców i ograniczenie ruchu kręgosłupa w trakcie operacji. Niektóre tylne szelki są prostymi podparciami przypominającymi gorset, podczas gdy inne są bardziej sztywne i dopasowane do ciała. # 9. Poproś o pomoc miej listę zadań, w których przyjaciele i rodzina mogą Ci pomóc, aby łatwiej było poprosić o pomoc., Odwiedzający mogą przejrzeć listę i zobaczyć, co jest dla Ciebie najbardziej pomocne, takie jak robienie prania, wynoszenie śmieci, mycie naczyń i zakupy spożywcze. #10. Fizykoterapia niektórzy pacjenci wymagają opieki domowej lub pomocy odwiedzającej pielęgniarki, fizykoterapeuty lub domowej pomocy medycznej. Personel centrum chirurgii ambulatoryjnej oceni Twoje potrzeby i przygotuje usługi. Niektórzy pacjenci mogą być odprowadzane z ambulatoryjnego Centrum Chirurgii Kręgosłupa bezpośrednio do zakładu rehabilitacji. fizykoterapia (PT) może rozpocząć się już następnego dnia po zabiegu., PT jest ważną częścią regeneracji, ponieważ pomaga odzyskać i zbudować siłę, elastyczność i wytrzymałość fizyczną. Program ćwiczeń domowych jest opracowany dla ciebie przez fizjoterapeutę pod kierunkiem chirurga. Ten program ćwiczeń zawiera zdjęcia i pisemne instrukcje, jak bezpiecznie wykonać każdy ruch. W miarę postępów w odzyskiwaniu, rodzaje ćwiczeń i / lub powtórzeń mogą być dostosowywane, aby pomóc ci kontynuować postępy., po rekonwalescencji zdrowe nawyki, które przyjmujesz w ramach rekonwalescencji po operacji kręgosłupa, są również świetnymi sposobami zapobiegania przyszłym lub dodatkowym problemom związanym z kręgosłupem / zdrowiem. Tak, utrzymać, że pozytywne spojrzenie na życie i zachować wykonywania, jedzenie dobrze, i coraz dużo odpoczynku, i można zatrzymać się na tej drodze odzyskiwania przez długi czas! Czytaj dalej rekonwalescencja pooperacyjna: ze szpitala do domu

Aby pozbyć się uciążliwych bólów kręgosłupa, przede wszystkim trzeba zadbać o odpowiednią pozycję ciała zarówno w trakcie pracy, jak i w trakcie snu. Jednym z rozwiązań jest pozycja krzesełkowa. Pozwala ona skutecznie odciążyć odcinek lędźwiowy. Witam, byłam jakiś czas temu u ortopedy i stwierdził: ruchomość: w zakresie odwiedzenia normatywna barku lewego, prawego z deficytem rotacji zewnętrznej i wewnętrznej stabilność zachowana w USG barku prawego obecna entezopatia stożka z ogniskiem ok 2,7 mm o charakterze nadżerkowym w dalszej strefie przyczepu ścięgna mięśnia nadgrzbietowego. obecność hyperechogenicznej i poszerzonej do 2,4 mm kaletki pod barkowej kręgosłup szyjny - RTG z 2017 wykazało załamanie prawidłowej lordozy na poziomie C 5-6 - obserwacja początkowej dyskopatii kręgosłup w odcinku lędźwiowym z pogłębioną lordozą bolesność odcinka środkowego objaw szczytowy dodatni napięcie mięśni przykręgosłupowych symetrycznie znacznie wzmożone w całym odcinku L aż do L-S ruchomość dobra RTG odcinka L-S cechy wielopoziomowej dyskopatii w odcinku L z max na L 1-2 i L 5- S 1 hyperlordoza L Rozpoznanie to PHS prawostrony wielopoziomowa dyskopatia L obserwacja dyskopatii C 5-6 Leczenie: Bark: seria 4-5 zabiegów RSW ( bar/8Hz/2000 x) w odstępie 7 dni na kręgosłup wypisano wniosek o gorset lędźwiowo krzyżowy I tu pojawia się moje pytanie, jak prócz tych zabiegów i gorsetu (który noszę po kilka godzin) poprawić stan tego wszystkiego. Mina lekarza po badaniach do ciekawych nie należała. Na zabiegi muszę jeszcze sporo czekać mimo że są prywatnie (ot zepsuta maszyna w jedynym ośrodku w miarę blisko mojego miejsca zamieszkania) a zaczyna to być wyjątkowo dokuczliwe. Są na to jakieś odpowiednie ćwiczenia? Nie będę ukrywać, że połowa z tego co lekarz mówił i wypisał na karcie jest dla mnie totalnie niezrozumiałe. Dlatego proszę o radę: co z tym fantem zrobić żeby kręgosłup i bark odciążyć?? KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu Co jeść przy dolegliwościach ze strony układu ruchowego? Twój układ ruchowy daje Ci w kość? Pokonaj to... dietą. Sprawdź, co warto jeść, aby kręgosłup nie bolał. Dietetyk kliniczny podpowiada, na jakie produkty warto zwrócić uwagę. Konkretnych ćwiczeń Panu nie polecę, ale warto skonsultować problem z lekarzem rehabilitacji, lub z fizjoterapeutą, który oceni Pana stan i być może zaproponuje Pau jakieś dodatkowe ćwiczenia. Pozdrawiam! 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Czy lordozę kręgosłupa odcinka lędźwiowego można wyprostować gorsetem? – odpowiada Bartłomiej Rawski Bolesność dolnej części kręgosłupa a wynik RTG – odpowiada Aleksander Ropielewski Opis RTG kręgosłupa a staranie o grupę inwalidzką – odpowiada Lek. Paweł Baljon Czym jest wielopoziomowa dyskopatia i lordoza odcinka lędźwiowego? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa mogę wykonywać? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jakie ćwiczenia wykonywać na ograniczenie napięcia mięśni? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jaka jest interpretacja wyniku RTG kręgosłupa? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Zdjęcie kręgosłupa L-S – odpowiada Redakcja abcZdrowie Pogłębienie lordozy lędźwiowej u 23-latki – odpowiada Lek. Paweł Rogóż Jakie ćwiczenia fitness można wykonywać przy krzywym kręgosłupie? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk artykuły ^{Przede wszystkim należy spać na bardzo cienkiej poduszce lub zrezygnować z niej całkowicie. Można ją położyć pod miednicę, tak aby odciążyć kręgosłup. Jak przyspieszyć trawienie po posiłku? Po obfitym posiłku warto również wypić zieloną herbatę.} Najlepsza pozycja do spania oraz relaksacja ułatwiająca odprężenie i zasypianie. Jakiś czas temu obudziłam się rano z dziwną zmarszczką na twarzy, która nie chciała zniknąć przez cały dzień. „To dlatego, że spałaś na boku” – powiedziała mi koleżanka, którą tego dnia spotkałam. „Powinnaś spać na plecach. Od spania na boku robią się zmarszczki”. Trochę mnie zmroziło, bo nigdy wcześniej nie wiązałam pozycji snu z pojawianiem się zmarszczek. Skupiałam się raczej na regeneracji, odprężeniu i nabraniu energii na cały dzień. Miewałam również tak intensywne i przełomowe momenty w życiu, że podczas snu przychodziły do mnie odpowiedzi na ważne pytania, metafory, które okazywały się kluczem w wyborze drogi życiowej. Gdy pojawiła się na świecie Helenka, sen generalnie stał się dla mnie dobrem najwyższej wagi, a jego rangę NAPRAWDĘ zrozumiałam i doceniłam. Na temat snu napisałam również duży artykuł w tym miejscu. Ale te zmarszczki…? Moja koleżanka patrzyła natomiast na mnie jak na przybysza z innej planety. Jak może kobieta, modelka, ikona piękna, nie zastanawiać się nad tak istotnymi sprawami jak zmarszczki… No cóż, taka jestem. Zastanawiam się bardziej nad rozwojem wewnętrznym… Może przesadzam…? Zaczęłam się przyglądać moim pozycjom podczas snu i faktycznie, jest w tym wiele racji – wygniatam się. 🙂 Ale spanie w innych pozycjach powoduje u mnie bóle pleców i szyi… Człowiek jest tak zmęczony (ja człowiek :)), że potrzeba snu staje się ważniejsza niż sprawy estetyki. Moja głowa zaczęła już jednak analizowanie i zastanawianie się, czy istnieje coś takiego jak najlepsza pozycja dla spania dla istoty jaką jest człowiek. Na placach? Na boku? Na brzuchu? Gdy zaczęłam dociekać okazało się, że specjaliści spierają się co do tego, czy lepsze jest spanie na plecach czy spanie na boku. W obu sytuacjach istnieją za i przeciw. Zdecydowanie i jednogłośnie skrytykowana natomiast została pozycja na brzuchu, jako absolutnie niezdrowa. Zaraz opiszę Wam dlaczego. Co na temat snu mówią lekarze? Pisałam już o tym, jak ważna jest długość i jakość snu dla naszego zdrowia i… dla naszego wyglądu. Zbyt krótki (poniżej 6 godzin) i zbyt długi sen (powyżej 8 godzin) są dla nas niezdrowe i mogą stać się przyczyną min. otyłości, chorób serca czy cukrzycy. Pozycja snu ma natomiast ogromny wpływ na chrapanie, pojawianie się zgagi czy problemów z trawieniem, a nawet na… zmarszczki. Niestety. Spanie na plecach Wielu lekarzy jest zdania, że właśnie taka pozycja jest dla nas najlepsza. Zasypianie w pozycji Savasana (którą znamy z relaksacji w jodze) jest ich zdaniem dobrodziejstwem dla zdrowia kręgosłupa i karku, ponieważ leżymy prosto, ciało może się zrelaksować i nie występują żadne przykurcze. Tu przez niektórych lekarzy zalecane są różne specjalne materace, które wypełniają luki (odcinek lędźwiowy, przestrzeń pod kolanami, kark), aby wspierały kręgosłup. Niektórzy twierdzą, ze idealne jest spanie bez poduszki, inni zalecają niskie i twarde poduszki wspierające kark. Lekarze podkreślają jednak jednogłośnie, że używanie zbyt wielu poduszek (spanie z głową uniesioną do góry) jest bardzo niezdrowe, ponieważ utrudnia oddychanie. A to prowadzi do niedotlenienia, problemów z sercem, gardłem, niedotlenieniem mózgu itd. Pozycja na plecach jest dla nas zalecana jako najlepsza ze względu na wspomniane wcześniej, nieszczęsne zmarszczki… Wadą spania na placach jest chrapanie i bezdech senny. Dla dzieci bywa to naprawdę szalenie niebezpieczne, dlatego młode mamy podczas snu przewracają swoje maleństwa na boczek. Jednak bezdech senny nie jest też dobry dla osób dorosłych. Jak ów bezdech powstaje? Łatwo to wytłumaczyć – gdy śpimy na plecach, grawitacja zmusza podstawę języka, aby zwinął się i opadł w dół, co zdecydowanie utrudnia oddychanie i powoduje chrapanie. Jeśli Wasz partner pochrapuje, czasem wystarczy przewrócić go tylko na bok. Spanie na boku Badania wykazują, że zdecydowana większość osób śpi na boku. Witam w klubie. 🙂 Lekarze zachęcają do spania na lewym boku kobiety w czasie ciąży, ponieważ pozycja to poprawia krążenie w sercu, co przynosi korzyści zarówno dla mamy jaki i dla dziecka. Spanie na boku w czasie ciąży zalecane jest również ze względu na plecy mamy, ponieważ leżenie na wznak wywiera zbyt dużą presję w odcinku lędźwiowym (co może prowadzić nawet do omdlenia) i ze względu na żołądek (mdłości itd.). Spanie na lewym boku może też podobno nie tylko złagodzić, ale nawet (w przypadku wielu osób) zupełnie zlikwidować zgagę i ułatwiać zasypianie w razie takich trudności. Niektórzy lekarze twierdzą jednak, że spanie na lewym boku może wywrzeć nacisk na żołądek i płuca, i oni zalecają spanie na prawym boku, aby te organy odciążyć. W książce o medycynie chińskiej wyczytałam, że Ge Hong (sławny medyk taoistyczny żyjący ok. III wieku zalecał zasypianie w „pozycji sarny” (sarny i jelenie zasypiają właśnie tak ułożone). Jak to zrobić? Prawe ramię zegnij w łokciu, żeby dłoń znalazła się przy twarzy, lewe ramię ułóż wzdłuż ciała tak, by przedramię wpierało się na biodrze. Dłoń powinna lekko opadać. Prawa noga naturalnie wyprostowana, lewa zaś zgięta w kolenie leży na wysokości uda. Uważał, że ta pozycja najlepiej służy zasypaniu i jest najzdrowsza. Ewidentną wadą spania na boku jest niestety powstawanie zmarszczek, o których mówiła moje koleżanka… 🙂 Spanie na brzuchu Sen na brzuchu jest powszechnie uważany za pozycję najgorszą. Spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa, co może prowadzić nie tylko do bólów, ale nawet do zwyrodnień. Spanie z głową skręconą, zwróconą w bok zagraża również kręgom szyi. Obciążone są również wszystkie organy wewnętrzne. Płuca nie są w stanie prawidłowo, głęboko i swobodnie oddychać. A to pociąga za sobą konsekwencje dla całego organizmu. Naturalne metody na problemy ze snem Tak więc nie udało mi się znaleźć idealnej pozycji do spania, niestety. Każda ma jakieś wady i zalety. Wygląda na to, że idealne by było wyjście poza stan grawitacji i lewitowanie. 🙂 Cóż, na razie nie jesteśmy w stanie tego zrobić i musimy wybierać pomiędzy wygodą, a zmarszczkami. Na pocieszenie dzisiaj zaproponuję Wam wspaniałą, prostą pranayamę (technikę oddechową), która ułatwia zasypianie oraz świetną relaksację – medytację prowadzoną, która zdecydowanie odpręża i ułatwia zasypianie. Pranayama ułatwiająca zasypianie Metody tej nauczyła Iwona, mnie moja cudowna nauczycielka jogi. Pranayama ta jest bardzo prosta i nie wymaga żadnych umiejętności ani przygotowania. Wystarczy położyć się wygodnie na PRAWYM boku i zatkać palcem (czyli przycisnąć nozdrze) PRAWĄ dziurkę nosa. Wykonuj długie, spokojne oddechy przez LEWE nozdrze. Dotleniamy wtedy lewą półkulę mózgu, co zdecydowanie wpływa na uspokojenie, relaksację i ułatwia zasypianie. Drugim, świetnym sposobem jest medytacja prowadzona, o nazwie Joga Nidra. Jej celem jest głęboka relaksacja, która wykonywana przed snem dla wielu osób jest świetną metodą na problemy z zasypianiem. Jej bezpłatna wersja w języku angielskim dostępna jest np. tutaj: Życzę Wam cudownego, spokojnego, zdrowego i wygodnego snu. Świeże i wypoczęte będziemy świetliste i piękne – nawet ze zmarszczkami!!! 🙂 Pozdrawiam Was najcieplej! Aga . 245 468 226 299 767 187 751 528

jak leżeć aby odciążyć kręgosłup